Summer up your body – ist dein Körper bereit für die heiße Jahreszeit?

Sommer! Wer liebt ihn nicht? Aber was bedeutet „Sommer“ eigentlich für deinen Körper? Denn abseits von Bikini-Figur und Co. stellt die heiße Jahreszeit ihre ganz eigenen Herausforderungen an Haut und Organismus. Wie du dich optimal darauf vorbereiten kannst und warum Bittertropfen, OPC & Vitamin C sowie Kollagen Top-Begleiter für deinen Sommerbody sind, erfährst du hier.

Warum sollte ich meinen Körper auf den Sommer vorbereiten?

Wusstest du, dass dein Körper im Sommer einfach anders tickt als in den anderen Jahreszeiten? Ist ja auch kein Wunder. Der Sommer steckt zwar einerseits voller Vorzüge – denken wir mal an lange Tage, laue Nächte und leichte Flip-Flops. Aber die heiße Jahreszeit hat auch einige Herausforderungen für deinen Organismus im Gepäck. Die hohen Temperaturen bringen dich immer wieder ins Schwitzen, selbst die Nächte sind heiß, die UV-Strahlung macht der Haut zu schaffen, die Power-Reserven für Aktivitäten, wie zum Beispiel deine Sport-Session, sind schnell aufgebraucht und in Sachen Ernährung läuft auch einiges anders. Aber wie so oft im Leben ist es auch hier einfach eine Frage der Vorbereitung. Juhu! Du kannst bereits jetzt die Weichen stellen und es deinem Körper leichter machen, gut durch den Sommer zu kommen. Mit einfachen Routinen zum Beispiel, durch die du deinen Körper schon jetzt auf ein ausgewogenes Trinkverhalten einschwörst, oder mit einer starken Nährstoffunterstützung, über die u. a. deine Haut sich freut. Stichwort: Glow von innen statt Sonnenbrand von außen.

Außerdem findest du in diesem Artikel ein paar Tricks, die du während der heißesten Zeit des Jahres anwenden kannst, damit du den Sommer in vollen Zügen genießen kannst. Toll, oder?

Warum sind OPC & Vitamin C ein Sommer-Must-have?

Klar, zuallererst bringen wir Vitamin C mit Winter in Verbindung – als perfekte Begleitung, um gut durch die Erkältungszeit zu kommen. Aber Ascorbinsäure, wie das Vitamin auch genannt wird, kann eben noch so viel mehr. Sie trägt auch zum Schutz deiner Zellen vor oxidativem Stress und zur Kollagenbildung bei – genau das Richtige also für dich und deinen Sommer-Teint.²

Denn so wichtig UV-Strahlung für unseren Körper ist, damit wir in unserer Haut Vitamin D bilden können, so wichtig ist es, hier das richtige Maß zu finden – gerade im Sommer, wenn wir viel und gerne an der frischen Luft sind. Leider tut zu viel UV-Strahlung deinem Körper gar nicht gut. Das betrifft nicht nur die obersten Hautzellen, sondern auch die Proteine in unserem Körper, zu denen eben auch Hautschmeichler Kollagen gehört.

Da kommt Vitamin C genau richtig – zur Unterstützung deiner Haut und deiner Zellen.² Und zusammen mit dem natürlichen Pflanzenstoff OPC ergibt sich ein unschlagbares Team.

OPC kommt vor allem in Weintrauben vor und ist sowas wie ihr Schutzschild. Denn es sitzt beispielsweise in der Schale der Frucht und hält Stress von ihr fern, der z. B. bei starker Sonneneinstrahlung entsteht. Ihr natürlicher Sonnenschutz quasi – made by Mutter Natur. Ganz schön, oder?

Für unsere Kapseln nutzen wir Hagebuttenextrakt mit natürlichem Vitamin C und hochdosiertes OPC, gewonnen aus Traubenkernextrakt. Prima Sache, oder? Bereite deinen Summer Glow am besten schon jetzt vor, damit dein Beauty-Faktor im Sommer nicht zu kurz kommt. Noch mehr aus unserer Welt der Schönheit und des Anti-Agings findest du übrigens hier.

Kollagen & Co.: Support für dein Beauty-Depot

Die Sonne lockt uns nach draußen, denn es tut so gut, die Wärme auf der Haut zu spüren. Aber vergiss nicht: Vor der UV-Strahlung der Sonne solltest du deine empfindliche Haut schützen – am besten jeden Tag und auch, wenn du dich nur drinnen aufhältst. Je höher die Sonne am Himmel steht, desto höher ist der UV-Anteil. Im Sommer ist diese Strahlung am intensivsten, das heißt, genau dann solltest du die Haut, das größte Organ deines Körpers, davor schützen.

Wusstest du, dass UV-A-Strahlung tief in die Haut eindringt und die Bildung freier Radikale anregt? Und die vertragen sich leider nicht mit – genau – dem Kollagen in deinem Körper. Dabei ist das doch an deinem Glow beteiligt, der dir möglichst lange erhalten bleiben soll – nicht nur als Teenie. Also: Sonnencreme nicht vergessen und am besten auf Gesichtscremes mit Lichtschutzfaktor setzen. Aber du kannst noch mehr tun:

Um dein frisches Hautgefühl und deinen strahlenden Glow zu unterstützen, kannst du deinem Kollagen-Depot auch von innen unter die Arme greifen. Kollagen ist DAS Protein für all deine Zellen und Bestandteil deiner Haut. Leider nimmt die körpereigene Produktion im Alter ab. Aber zum Glück gibt es Kollagen auch als Kapseln oder als praktisches Pulver, das du prima in den Smoothie oder dein Müsli einrühren kannst. In unseren Kollagen Komplex Kapseln haben wir hoch bioverfügbares Collagen-Hydrolysat zusätzlich zu Hyaluron noch mit Biotin, Selen, Zink, Vitamin C und Silicium kombiniert – damit tust du deiner Haut gerade im und für den Sommer etwas Gutes.¹ Richtig schön.

Wie ernähre ich mich im Sommer richtig?

Am besten achtest du gerade in dieser Zeit auf eine eher leichte Ernährung – denn dann passt sie perfekt in den Sommer. Warum? Weil der Körper bei den hohen Temperaturen eh stärker belastet wird als zum Beispiel im Frühling oder Herbst. Schließlich ist er ordentlich mit der Regulierung der Körpertemperatur beschäftigt. An fettigem Essen in üppigen Portionen hat dein Organismus dann zusätzlich lange zu knabbern. Die Nahrungsbestandteile müssen ja schließlich allesamt verdaut werden. Über den Tag verteilte kleinere Mahlzeiten sind da bekömmlicher – und kommen wahrscheinlich gerade recht. Denn sicher ist dir auch schon aufgefallen, dass du an heißen Tagen weniger Appetit als üblich hast. Da kannst du dich also ganz gut auf das Sommerfeeling deines Körpers verlassen.

Greif doch einfach zu Salaten, kalten Suppen oder fruchtigen, selbstgemachten Drinks. Obst und Gemüse mit einem hohen Wasseranteil, wie Äpfel, Kirschen oder Gurken, sind nicht nur lecker erfrischend, sondern haben einen tollen Zusatzeffekt: Sie versorgen deinen Körper mit Flüssigkeit. Davon kann er an warmen Tagen nämlich gar nicht genug bekommen. Aber dazu gleich mehr.

Warum sind Bitterstoffe im Sommer sinnvoll?

Bitterstoffe aktivieren Verdauungssäfte und sagen dem Körper, dass er satt ist. Allerdings enthalten leichte Lebensmittel mit hohem Wasseranteil wenig Bitterstoffe. Es gibt zum Glück einige Ausnahmen, die richtig gut in den Sommer-Speiseplan passen – zum Beispiel grünes Gemüse, Kräuter, Artischocken und Oliven. Wenn du noch mehr willst, kannst du auf Bittertropfen als Nahrungsergänzung setzen. Bei uns gibt es diese ohne Alkohol, aber mit 9 wertvollen Bio-Kräutern, wie sie schon bei Hildegard von Bingen Verwendung fanden, wenn es um den Wohlfühlbauch ging. Wenn wir aufgrund hoher Temperaturen tagsüber wenig essen, kann es gut sein, dass abends doch noch der große Hunger kommt. Dann steht dein Körper plötzlich vor großen Aufgaben, obwohl er vielleicht eigentlich langsam in den Ruhemodus gehen will. Ein bisschen Unterstützung kommt ihm da ganz gelegen. Entdecke hier noch mehr von uns rund um Körpermitte und Stoffwechsel.

Wie wichtig ist es, im Sommer viel zu trinken?

Kurz gesagt: sehr wichtig. Im warmen Sommer solltest du deinem Flüssigkeitshaushalt besonders viel Aufmerksamkeit schenken, da du mehr schwitzt und der Körper dadurch viel Flüssigkeit verliert. Der empfohlene Tagesbedarf für Jugendliche und Erwachsene liegt bei mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Bei hohen Temperaturen steigt der Bedarf entsprechend. Am besten löschst du deinen Durst mit Leitungs- oder Mineralwasser, ungesüßten Tees oder Fruchtschorlen, die am besten nicht zu kalt sind, sondern eher Zimmertemperatur haben. Denn eiskalte Getränke regen deinen Organismus zur Wärmeproduktion an und haben daher keine erfrischende Wirkung. Zuckerreiche oder alkoholische Getränke sind ebenfalls ungeeignet, um deinem Flüssigkeitshaushalt etwas Gutes zu tun. Wenn der Körper einen Flüssigkeitsmangel hat, nennt sich das übrigens Dehydration. Vielleicht hast du es selbst schon mal erlebt, dass du dich schlechter konzentrieren konntest, wenn du zu wenig getrunken hast, dir schwindelig wurde oder du Kopfschmerzen bekommen hast.

Warum ist genug Flüssigkeit für den Mineralstoffhaushalt wichtig?

Weil beides zusammenhängt: Wenn du schwitzt, verlierst du nämlich nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe wie beispielsweise Natrium. Voll gemein, denn das bindet Wasser in deinem Körper und spielt damit bei der Regulation deines Wasserhaushalts eine Rolle. Das heißt aber nicht, dass du bei hohen Temperaturen pausenlos trinken musst. Wenn du mehr trinkst, verdünnst du automatisch auch die Konzentration der Mineralstoffe in deinem Körper. Achte also am besten darauf, dass dein Mineralstoffhaushalt ausgeglichen ist. Denn Kalzium, Natrium, Eisen oder Jod sind zusammen mit Vitaminen ganz schön wichtig für dich – natürlich auch im Sommer. Starte am besten schon jetzt mit einer gesunden Trinkroutine. Dann sind die heißen Monate ein Klacks für dich.

Sport und hohe Temperaturen – verträgt sich das?

Grundsätzlich schon, denn natürlich solltest du deiner Leidenschaft für Bewegung auch im Sommer frönen können. Dann macht es ja schließlich oft besonders viel Spaß. Denk einfach daran, dass gerade bei großer, andauernder Hitze deine Leistungsfähigkeit für Sportarten wie beispielsweise Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren eingeschränkt ist. Du wirst außerdem schneller müde. Warum? Das ist leicht erklärt: Bei hohen Temperaturen verliert der Körper sehr schnell Energie, denn er hat alle Hände voll damit zu tun, deine Organe mit Sauerstoff zu versorgen und die Temperatur zu regulieren. Daher kann es im Sommer sinnvoll sein, früh morgens oder erst in den Abendstunden Sport zu treiben. Dann ist es nicht mehr so heiß – auch dein Kreislauf wird es dir danken. Wusstest du übrigens, dass das Alter sowohl die Fähigkeit zur Temperaturregulation als auch die zur Regulation des Wasserhaushalts beeinflusst? Je älter, desto geringer die Schweißproduktion und die Wärmeabgabe über die Haut.³ Das Tolle: Durch regelmäßiges Ausdauertraining kann die aerobe Fitness und damit auch die Fähigkeit zur Wärmeabgabe erhöht werden. Yey. Am besten startest du direkt mit dem Training, dann gehört es im Sommer bereits zu deiner festen Sport-Routine.

Die Freude auf den Sommer ist jedes Jahr groß, da wir direkt an lange Tage, Zeit im Freien, Sonne und Wärme denken. Damit die Freude den ganzen Sommer über anhält, kannst du deine Haut, deine Zellen, ja deinen ganzen Körper prima auf die heißeste Zeit des Jahres vorbereiten – und dann während der Sommermonate auf ein paar Dinge achten. Das ist auch gar nicht schwer, egal ob es um die Auswahl der Getränke und Mahlzeiten oder die passenden Hautpflege-Routine geht. Und wenn du dann auch noch auf die Signale deines Körpers hörst und hin und wieder mal eine Pause einlegst, kannst du den Sommer einfach nur genießen. Herrlich! In unserem Magazin findest du übrigens noch mehr spannende Tipps, die deinen Alltag bereichern.

¹ Biotin, Vitamin C und Zink tragen unter anderem zur Erhaltung normaler Haut bei.

² Vitamin C trägt zum Schutz der Zellen bei oxidativem Stress bei und zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße und der Haut.

³ Chester, J. G. & Rudolph, J. L. Vital Signs in Older Patients: Age-Related Changes. J Am Med Dir Assoc 12, 337–343 (2011); Blatteis, C. M. Age-Dependent Changes in Temperature Regulation – A Mini Review. Gerontology 58, 289–295 (2012).