Entspannung und Schlaf

Dein Körper ist täglich viel Stress ausgesetzt, von dem er sich nur erholen kann, wenn er mal Pause machen kann. Im Schlaf bspw. führt dein Körper wichtige Reparaturarbeiten an Knochen, Muskeln und Organen durch, bildet neue Abwehrzellen und, und, und. Wer bereits mit chronischem Stress zu tun hat, dem zeigt der Körper auch meist sehr deutlich, dass er diese Ruhepause ganz dringend nötig hat – zum Beispiel mit erhöhtem Blutdruck oder Schlafstörungen. Was hilft, sind Entspannungstechniken wie Meditation, die sogenannte progressive Muskelentspannung und Atemübungen. Dadurch kann die Aktivität unseres sympathischen Nervensystems reduziert und das parasympathische Nervensystem aktiviert werden. Das Ergebnis: tiefe Entspannung. Cool!

Es gibt tatsächlich Lebensmittel, die deinen Körper beim Entspannen unterstützen können. Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind z. B. sehr gute Quellen für gesunde Fette, wie Omega 3. Auch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Magnesium sind sehr empfehlenswert – z. B. grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. Der Mineralstoff Magnesium trägt nämlich zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel sein. Ziemlich wichtig also!

Entspannung und Schlaf sind ganz klar voneinander zu trennen, denn Schlaf ist nicht einfach nur eine Ruhepause. Schlaf ist vielmehr ein komplexer Prozess, der sich auf deine körperliche und seelische Gesundheit auswirkt. Dabei repariert dein Körper alle möglichen Bereiche, bildet dein Immunsystem aus und dein Gehirn verarbeitet die Erlebnisse und Erinnerungen des vergangenen Tages. Entscheidend ist, dass dein Schlaf nicht nur ausreichend lang ist, sondern auch eine hohe Qualität hat.

Wer bewusst isst, kann auch seinen Schlaf verbessern. Lebensmittel mit einem hohen L-Tryptophan-Gehalt sind bspw. sehr empfehlenswert. Die Aminosäure bildet einen wichtigen Baustein für das Hormon Melatonin. Besonders viel davon steckt in Truthahn, Käse, Milch, Nüssen und Bananen. Eine ausgewogene Mahlzeit am Abend, die komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette kombiniert, kann deinen Blutzuckerspiegel stabil halten. Dadurch können nächtliche Aufwachphasen verringert werden. Koffeinhaltige Getränke und schwerverdauliche Mahlzeiten vorm Schlafengehen hingegen sollten vermieden werden. Unser Lieblingstipp: vorm Schlafengehen einfach eine vegane Moon-Milk zubereiten. Das Rezept dazu findest du auf unserer Bio Ashwagandha Produktseite unter „Ganzheitlicher Effekt“.

Eine große! Dein Schlafzimmer ist im Idealfall ruhig gelegen, dunkel und nachts angenehm kühl – das sind die optimalen Bedingungen für einen erholsamen Schlaf. Wenn es dunkel ist, produziert unser Körper Melatonin, auch als „Schlafhormon“ bekannt. Auch deshalb solltest du deinen Körper langsam aufs Schlafengehen vorbereiten, indem du ein paar Stunden zuvor die Bildschirmzeit reduzierst. Oh, und nur klar, dass sich die Auswahl von Matratze und Schlafkleidung ebenso auf die Qualität des Schlafs auswirken kann.

Du hast noch gar nichts von Entspannungstechniken gehört? Sie sind ein wertvolles Mittel, um die Qualität deines Schlafs zu steigern. Da gäbe es die progressive Muskelentspannung, bei der Muskeln erst bewusst angespannt und dann wieder entspannt werden. Oder spezielle Atemtechniken und Meditation. Sie alle haben das Ziel, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper aufs Schlafen vorzubereiten. Auch sehr beliebt sind Kamillen- oder Kräutertees am Abend, die den Körper beruhigen sollen.

Wir lieben die Natur. Und sehen deinen Körper als nichts weniger an als einen Teil der Natur. Deshalb setzen wir bei unseren Produkten am liebsten auf pflanzliche Quellen und Rezepturen, in denen nur steckt, was wirklich zählt. Wie das umgesetzt aussieht? Zum Beispiel hochwertiges Melatonin in Sprayform – ergänzt mit natürlichen Pflanzenextrakten und B-Vitaminen. So toll! Oder biozertifizierte Ashwagandha, die sich als Zutat in der ayurvedischen Moon-Milk optimal für deine Abendroutine eignet. Viel Spaß beim Stöbern!