Männergesundheit

Männergesundheit steht für das körperliche und mentale Wohlbefinden in allen Lebensphasen eines Mannes – von jungen Jahren bis zur 50+. Dazu zählen Themen wie Leistungsfähigkeit, allgemein Energie, Testosteron, Fruchtbarkeit, Potenz oder Prostata.

Männergesundheit wird von vielen Faktoren beeinflusst – besonders von Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stress. Studien zeigen beispielsweise, dass regelmäßiges Krafttraining¹ und ausreichend Schlaf² eng mit einem normalen Testosteronspiegel verbunden sind. Gleichzeitig können chronischer Stress, Alkohol, wenig Bewegung und Schlafmangel das allgemeine Wohlbefinden negativ beeinflussen.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle: Proteine unterstützen den Muskelerhalt, während Mikronährstoffe wie Zink zur normalen Fruchtbarkeit³ und zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut beitragen. Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und B-Vitamine unterstützen bekannte Körperfunktionen wie den Energiestoffwechsel. Besonders Männer ab 50 achten deshalb verstärkt auf einen aktiven Lebensstil und eine bewusste Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.

Zink, Magnesium, Vitamin D und B-Vitamine zählen zu den Essentials. Zink trägt beispielsweise zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut und zu einer normalen Fruchtbarkeit bei. Magnesium unterstützt unter anderem den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion.

Spannend: Die Nationale Verzehrsstudie II des BMEL hat bspw. ergeben, dass rund 82% der Männer in Deutschland die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D nicht erreichen, bei Folat (Vitamin B9) sind es 79% und bei Vitamin E immerhin noch 48% – das ist natürlich nicht automatisch mit einem Mangel gleichzusetzen.

Testosteron ist das bekannteste männliche Sexualhormon und beeinflusst zahlreiche Prozesse im Körper. Es spielt unter anderem eine Rolle für Muskelmasse, Knochenerhalt, Energie, Motivation und die normale Fruchtbarkeit des Mannes. Der Testosteronspiegel verändert sich dabei ganz natürlich im Laufe des Lebens – besonders ab etwa 30 Jahren sinkt er langsam mit zunehmendem Alter.

Auch Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung können den Hormonhaushalt beeinflussen. Studien zeigen bspw, dass bereits eine Woche mit nur 5 Std. Schlaf pro Nacht den Testosteronspiegel bei jungen Männern um 10–15 % senken konnte.⁴ Regeneration, Krafttraining und ausgewogene Ernährung können das Wohlbefinden z.B. unterstützen.

Mit zunehmendem Alter verändern sich Stoffwechsel, Muskelmasse und Regeneration. Ab etwa 50 Jahren sinkt beispielsweise die Muskelmasse oft schneller, während gleichzeitig der Energiebedarf des Körpers abnehmen kann. Auch hormonelle Veränderungen – etwa beim Testosteronspiegel – spielen bei vielen Männern eine Rolle. Eiweiße, Magnesium und Zink tragen zu normalen Muskel- und Energiestoffwechsel-Funktionen bei.

Die Prostata ist etwa kastaniengroß und gehört zu den Organen, denen viele Männer erst Aufmerksamkeit schenken, wenn sie älter werden, dabei verändert sie sich ganz natürlich mit den Jahren. Auch spannend: Tomaten enthalten Lycopin, das in Studien zur Prostatagesundheit untersucht wird. Kürbiskerne, Walnüsse und fettreicher Fisch liefern derweil Fettsäuren und Nährstoffe.

Davon abgesehen: Auch der Lebensstil spielt eine größere Rolle, als viele denken. Bewegungsmangel, chronischer Stress, Übergewicht oder Schlafmangel können sich auf zahlreiche Prozesse im Körper auswirken – darunter auch hormonelle Abläufe.

Vor allem Kraft- und Intervalltraining werden häufig mit Männergesundheit und Testosteron in Verbindung gebracht, da intensive Belastung kurzfristig die Ausschüttung bestimmter Hormone beeinflussen kann.

Regelmäßige Bewegung verbessert zudem die Durchblutung und ist deshalb für viele Männer auch im Zusammenhang mit Leistungsfähigkeit und Vitalität interessant. Studien zeigen außerdem, dass körperlich aktive Menschen häufig besser schlafen⁵ und Schlaf spielt wiederum eine wichtige Rolle für Regeneration und Hormonhaushalt – ein Kreislauf eben.

Potenz wird häufig nur mit Sexualität verbunden – tatsächlich hängen dahinter aber viele Prozesse des Körpers zusammen. Faktoren wie Durchblutung, Schlaf, Stress, Bewegung und Hormonhaushalt beeinflussen die männliche Vitalität oft stärker, als viele denken.

Auch spannend: Die Blutgefäße im Penis gehören zu den feinsten im Körper und reagieren deshalb oft sensibel auf alltägliche Belastungen wie Schlafmangel, Bewegungsmangel oder chronischen Stress.

Besonders gefragt sind Produkte rund um Muskelaufbau, Regeneration, Energie, Testosteron, Vitalität und Männergesundheit ab 50.

Dazu zählen Proteine und Kreatin – vor allem in Verbindung mit Fitness und Krafttraining.⁶ Kreatin gehört sogar zu den wissenschaftlich am besten untersuchten Supplements überhaupt und wird besonders mit Muskelkraft und Schnellkraft in Verbindung gebracht.⁷ Auch Zink, Magnesium und Vitamin D zählen zu den beliebtesten Essentials. Omega-3 wird häufig mit Herzgesundheit und Regeneration verbunden,⁸ Ashwagandha hingegen steht eher im Zusammenhang mit Stressmanagement, geistiger Leistung und allgemeinem Wohlbefinden.⁹

Der internationale Tag der Männergesundheit findet jedes Jahr im Juni statt und soll das Bewusstsein für Prävention, Vorsorge und einen gesunden Lebensstil stärken. Hintergrund ist unter anderem, dass Männer statistisch seltener Vorsorgeangebote nutzen und gesundheitliche Beschwerden oft später ernst nehmen als Frauen.

Deshalb rücken an diesem Tag Themen wie Bewegung, mentale Gesundheit, Schlaf, Herzgesundheit oder Männergesundheit ab 50 besonders in den Fokus.