Du suchst nach passender Unterstützung für Schlaf und Wohlbefinden und bist bei deinen Recherchen über L-Tryptophan gestolpert? Dann bist du hier genau richtig: Wir erklären dir, was sich hinter dem geheimnisvollen Namen verbirgt, welche Rolle L-Tryptophan in unserem Körper spielt und in welchen Lebensmitteln besonders viel von der wertvollen Aminosäure enthalten ist.
Was ist L-Tryptophan?
L-Tryptophan gehört zu den essenziellen Aminosäuren. Das bedeutet: Unser Körper braucht sie zwar zum Leben, kann sie aber nicht selbst herstellen. Wir müssen die Aminosäure daher über die tägliche Ernährung aufnehmen.
Falls du dich jetzt fragst, worin sich Tryptophan und L-Tryptophan eigentlich unterscheiden: Das "L" bezeichnet lediglich die natürlich vorkommende L-Form der Aminosäure - also die Variante, die für uns Menschen besonders interessant ist.
Wie wirkt L-Tryptophan im Körper?
Das Besondere an L-Tryptophan ist, dass dein Körper es zur Bildung von Hormonen einsetzt. Hormone regeln bekanntlich ja alles in uns - vor allem solche wie Serotonin (auch Glückshormon genannt) und Melatonin (das "Schlafhormon").
Ganz nebenbei ist die Aminosäure auch noch an der Produktion von einigen Proteinen und von Vitamin B3 beteiligt. Kein Wunder also, dass L-Tryptophan so eine große Rolle in unserem Leben und Körper spielt.
Ist L-Tryptophan ein Antidepressivum?
Es ist schon spannend … eine der am häufigsten gestellten Fragen zu L-Tryptophan scheint sich auf seinen Zusammenhang mit unserer Stimmung zu beziehen. Fakt ist, dass es zwar wissenschaftliche Studien zu der Aminosäure gibt und sie im Volksmund auch als "Stimmungsaufheller" bezeichnet wird. Doch am Ende können wir dir diese Frage nicht mit "Ja" beantworten. Die Studien sind z.T. noch offen.
Kann L-Tryptophan zu einer Gewichtszunahme führen?
Bislang gibt es keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von L-Tryptophan zu einer Gewichtszunahme führt. Tatsächlich kann ein erhöhter Serotoninspiegel sogar Einfluss auf unser Sättigungsgefühl haben und den Appetit hemmen. Viele erhoffen sich deshalb nicht nur einen strahlenden Tag, sondern auch ein paar Kilos weniger auf der Waage.
Was sind die besten L-Tryptophan-Quellen?
Die Aminosäure steckt vor allem in Milchprodukten wie Käse, aber auch in Fleisch, Fisch, Eiern oder in Nüssen. Da wir L-Tryptophan ja über die Ernährung aufnehmen müssen, lohnt sich also ein genauerer Blick auf deinen Speiseplan.
Übrigens: Auch Kakaobohnen enthalten L-Tryptophan. "Schokolade macht glücklich" könnte also mehr sein als nur eine Ausrede für Naschkatzen.
Wenn du deinen Körper zusätzlich mit L-Tryptophan unterstützen möchtest, gibt es die Aminosäure auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln - z.B. unsere hochdosierten Kapseln.
Wann soll man L-Tryptophan nehmen?
Wenn du mit L-Tryptophan deine Abendroutine unterstützen möchtest, nimmst du 1 Kapsel täglich idealerweise eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein.
Unabhängig davon kannst du die Aminosäure aber auch tagsüber zwischen den Mahlzeiten einnehmen.
Worauf sollte man bei der Einnahme von L-Tryptophan achten?
Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit sind von unserer Einnahmeempfehlung grundsätzlich ausgeschlossen, da in diesen Lebensphasen ganz andere Bedarfswerte vorliegen. Lass dich also bitte ärztlich beraten, wenn du die Aminosäure während dieser Zeit einnehmen möchtest.
Außerdem darf eine Einnahme zusammen mit Antidepressiva nur nach ärztlicher Absprache erfolgen. Darüber hinaus kann L-Tryptophan auch die Teilnahme am Straßenverkehr oder das Bedienen von schweren Maschinen beeinträchtigen. Mit einer Einnahme vor dem Schlafen fährst du daher wortwörtlich am sichersten.
Kann man L-Tryptophan bedenkenlos einnehmen?
Unser L-Tryptophan wird allgemein bestens vertragen. Grundsätzlich können wir empfehlen, langsam mit der Einnahme zu starten und sich dann bis zur empfohlenen Tagesdosis zu steigern. Unser L-Tryptophan kommt ohne unnötige Zusätze aus und wird durch Fermentation aus Reis ohne Gentechnik gewonnen - das liebt dein Körper!
Wie hoch sollte die Dosierung sein?
In unseren Kapseln stecken hochdosierte 500mg pro Tag. In Zusammenarbeit mit Expert:innen haben wir damit die optimale Dosierung für den Alltag gefunden - damit ist auch dein Körper in jedem Fall traumhaft glücklich versorgt.
L-Tryptophan auf einen Blick
- L-Tryptophan ist an der Bildung wichtiger Hormone beteiligt.
- Diese wiederum haben einen großen Einfluss auf unser alltägliches Wohlbefinden und unseren Schlaf-wach-Rhythmus.
- Da wir L-Tryptophan über die Ernährung aufnehmen müssen, lohnt es sich, auf hochwertige Quellen auf dem Speiseplan zu achten.
- Ein erhöhter Serotoninspiegel kann den Appetit hemmen.
- L-Tryptophan kommt vor allem in Milch und Käse, Fisch, Fleisch, Eiern und Nüssen vor.
- Und für alle, die sich zusätzliche Unterstützung wünschen, sind unsere veganen und optimal bioverfügbaren Kapseln die ideale Ergänzung.
Tipp: Du willst immer das Maximum für dein Wohlbefinden rausholen? Dann schau dir unser Wolke-7-Set an, mit dem du nicht nur 20% sparst, sondern neben L-Tryptophan auch Bio Ashwagandha und Passionsblumen Extrakt erhältst - unser Dreamteam für innere Balance und Ausgeglichenheit.
