
Wir werden immer älter, wie toll! Aber um auch im Alter eine hohe Lebensqualität zu haben, ist es wichtig, schon vorher auf unseren Körper zu achten und ihn mit allem zu versorgen, was er zum Zellschutz braucht - z.B. mit Vitamin C. Der Klassiker zur Erkältungszeit spielt nämlich auch eine wichtige Rolle, wenn es um die Zellalterung geht.
Können sich unsere Zellen erneuern?
Ja, das können sie. Bereits im Mutterleib ist unser Körper unaufhörlich damit beschäftigt, Zellen zu produzieren. Diese teilen sich millionenfach und sterben ebenso in großer Zahl ab. Unser Körper bemüht sich somit von Tag 1 an, sie wieder aufzubauen und zu regenerieren. Hast du gewusst, dass die Zellen in unserem Körper unterschiedlich alt werden? Einige Zellen, wie unsere Haut- und Blutzellen, leben in vielen Fällen nur wenige Tage oder Wochen. Andere bleiben hingegen ein Leben lang erhalten.
Apropos: Wir altern bereits ab der Geburt und mit uns unsere Zellen. Das nehmen wir aber oftmals erst viel später wahr. Zum Beispiel dadurch, dass die Elastizität unserer Haut abnimmt, Fältchen entstehen und die Haare ergrauen. Wann wir sichtbar altern, hängt von unseren Genen, aber auch von unserer Lebensweise ab. Überraschend, aber wahr: Vitamin C spielt hierbei eine wichtige Rolle, denn es trägt zur Kollagenbildung in deinem Körper bei. Auf dieses Protein können beispielsweise deine Blutgefäße¹, deine Knochen² und deine Haut³ nicht verzichten. Nicht umsonst gilt Vitamin C auch als stärkstes Antioxidans, das zum Schutz deiner Zellen vor oxidativem Stress beiträgt⁴ - dazu gleich mehr.
Was ist oxidativer Stress?

Oft spielt die innere Balance eine Rolle, um nicht unter Stress zu leiden. Wusstest du, dass in deinem Körper oxidative und antioxidative Prozesse ablaufen. Hierbei spielen freie Radikale und Antioxidantien eine Rolle. Denn die sollten in einem optimalen Verhältnis zueinanderstehen. Die Antioxidantien halten die freien Radikale in Schach. Schaffen sie das nicht, sind die freien Radikale sozusagen außer Rand und Band und verursachen oxidativen Stress.
Hilfreich ist da eine antioxidative Ernährung - mit vielen frischen Lebensmitteln, die reich an wertvollen Nährstoffen sind. Eine bunte Obst- und Gemüseauswahl ist da wie der Hauptgewinn. Denn die liefert dir nicht nur viele wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente, sondern auch sekundäre Pflanzenstoffe und on top wertvolle Vitamine wie Vitamin C. Wir erinnern uns, dieses essenzielle Vitamin kannst du als wichtiges Antioxidans richtig gut gebrauchen.
Übrigens: Die Entstehung freier Radikale in unserem Stoffwechsel ist ganz natürlich. Bestimmte Faktoren können jedoch den Anstieg ungünstig erhöhen. Das Einatmen von Autoabgasen zum Beispiel, aber auch Alkohol, Zigaretten und dauerhafter Stress. Das bringt unsere antioxidative Gegenwehr aus dem Gleichgewicht. Oxidativer Stress tut unserem System, wie der Name schon vermuten lässt, nicht gut und wird auch mit Alterserscheinungen in Verbindung gebracht. Das macht oxidativen Stress auch zu einem Gegenspieler unserer Longevity.
Wie unterstützt das Antioxidans Vitamin C meine Zellen?
Grafik mit genanntem Obst und Kräutern erstellen, in der Mitte vielleicht "Vitamin C-reich" schreiben und dann ausigelnUm deine Zellen, deinen gesamten Energiestoffwechsel zu unterstützen, brauchst du also Vitamin C.⁵ Wie du das bekommst? Indem du dich beispielsweise täglich gesund und ausgewogen ernährst. Bau dazu z.B. pro Tag fünf Portionen Obst und Gemüse in deinen Ernährungsplan ein. Ein bis zwei Kiwis, eine Orange oder eine halbe rote Paprika enthalten ungefähr 100mg Vitamin C. Doch nicht nur in Obst und Gemüse ist die Ascorbinsäure enthalten. Du findest sie auch in Kräutern wie Brennnesseln, Petersilie oder Bärlauch. In einem köstlichen Pesto verarbeitet, fällt es dir vielleicht leichter, täglich auf die von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) empfohlenen fünf Portionen zu kommen.
Welche Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin C?

Lebensmittel wie Orangen, Sanddorn, Johannisbeeren oder rote Paprika sind echte Klassiker, wenn es um Vitamin C geht. Auch in Zitronen steckt jede Menge Vitamin C, wodurch sie zu den Spitzenreitern unter den frischen Lebensmitteln gehören. Sie liefern etwa 50mg Vitamin C pro 100 Gramm - ein wertvoller Beitrag für deine tägliche Ernährung. Der Star unter den Vitamin-C-Quellen ist jedoch die Acerolakirsche. Schon eine Handvoll Acerola, also rund 100 Gramm, enthält beeindruckende Mengen an natürlichem Vitamin C. Kein Wunder, dass sie so geschätzt wird! Deshalb setzen wir bei Nature Love übrigens auf natürliches Vitamin C aus hochwertigem Bio-Acerola-Extrakt - ideal, um dein Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen.⁶
Warum sollte ich Eisen mit Vitamin C kombinieren?
Eisen zählt zu den unverzichtbaren Spurenelementen, die in deinem Körper vielfältige Aufgaben übernehmen. Es trägt zum Beispiel zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin und zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei. Besonders spannend: In Kombination mit Vitamin C kann dein Körper Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Haferflocken oder grünem Gemüse besser aufnehmen.⁷ Deshalb lohnt es sich, beim Essen clever zu kombinieren - zum Beispiel Linsen mit einem Spritzer Zitronensaft. So unterstützt du deinen Körper auf natürliche Weise mit diesen wertvollen Nährstoffen.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin C?

Die empfohlene Zufuhrmenge an Vitamin C kann von Mensch zu Mensch variieren. Jeder Mensch hat einen individuellen Tagesbedarf, der vor allem von Alter und Geschlecht abhängig ist. Erwachsene Frauen sollten täglich 95mg Vitamin C aufnehmen, während es bei Männern mit 110mg etwas mehr ist. Schwangere haben in der Regel einen erhöhten Vitamin-C-Bedarf. Wenn du genau wissen willst, wie hoch deine Vitaminaufnahme in der Schwangerschaft idealerweise sein sollte, sprich am besten mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin darüber. Gleiches gilt für stillende Frauen. So ist sichergestellt, dass der Körper genügend Ascorbinsäure erhält.
Wie kann ich meine Vitamin-C-Zufuhr unterstützen?

Vitamin C gibt es auch in Form von Nahrungsergänzung - ideal, wenn du die Zufuhr zusätzlich unterstützen möchtest. Hier kannst du beispielsweise zu Vitamin-C-Pulver oder -Tabletten greifen. Wichtig ist, ein Produkt zu wählen, das hochdosiertes Vitamin C enthält. Bei uns von Nature Love erhältst du zudem gepufferte Vitamin C Kapseln, die 1000mg Vitamin C pro Tagesdosis enthalten. Außerdem hat unser Produkt in einem Vitamin-C-Test die höchste Auszeichnung erhalten und ist Vergleichssieger geworden. Mit ausreichend Flüssigkeit nimmst du täglich zwei Kapseln ein. Ob morgens, mittags oder abends - entscheide selbst: Dein Körper verwendet das zugeführte Vitamin C direkt, es wird nicht als Depot gespeichert.
Vitamin C ist ein wertvoller Begleiter, wenn es darum geht, deinen Körper - insbesondere deine Zellen - bis ins hohe Alter zu unterstützen. Verwöhne dich daher mit frischen, vitaminreichen Lebensmitteln. Regelmäßige Bewegung und kleine Auszeiten im Alltag helfen dir zusätzlich, dein Wohlbefinden zu stärken. Genau das Richtige für deine Longevity.
¹ Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei.
² Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen bei.
³ Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
⁴ Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
⁵ Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
⁶ Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
⁷ Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.