Die Sonne sorgt dafür, dass ich länger lebe? Cool! Aber was genau steckt dahinter? Ist das bloß eine Theorie oder gibt es wissenschaftliche Beweise dafür? Und was hat Vitamin D, das auch "Sonnenvitamin" genannt wird, damit zu tun? Erklären wir dir alles in diesem Beitrag.
Braucht der Mensch Sonne und Vitamin D3 zum Leben?
Ja, denn ohne Sonne wäre das Leben auf der Erde undenkbar. Sie ist nicht nur eine Quelle für Licht und Wärme, sondern auch der Antrieb für den gesamten Wasserkreislauf. Durch sie verdunstet Wasser, Wolken entstehen, und Regen sorgt für fruchtbare Böden. Kein Wunder, dass Pflanzen, Tiere und auch wir Menschen auf sie angewiesen sind, um zu gedeihen.
Die Sonne ist weit mehr als ein Lichtspender - sie ist eine essenzielle Kraftquelle für unser Wohlbefinden und auch für Longevity. Neben ihrem Einfluss auf Wetter und Natur schenkt sie auch uns ganz viel. Egal, ob Immunsystem, Stoffwechsel oder Durchblutung - unser Körper nutzt die Sonne für sich Darüber hinaus beeinflusst sie unseren inneren Rhythmus und unsere Stimmungslage. Im Umkehrschluss hätte es große Auswirkungen auf unser und das Leben aller auf der Erde, wenn wir die Sonne nicht mehr hätten. Das würde auch zu einem starken Vitamin-D3-Mangel führen, dabei ist dieses Vitamin so wichtig für uns. Warum? Dazu gleich mehr.
Wie kann ich Vitamin D aufnehmen?
Dass Vitamin D oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet wird, hat einen guten Grund. Dein Körper kann es auf natürliche Weise produzieren, wenn du Zeit in der Sonne verbringst. Wenige Minuten können dabei schon ausreichen. Klingt einfach, oder? Doch in unseren Breitengraden kann es vor allem in den Wintermonaten eine echte Herausforderung sein, genug Sonne abzubekommen - zumal sie in der kalten Jahreszeit weniger Intensität besitzt. Wie toll, dass es Vitamin D auch als Nahrungsergänzung gibt. Du nimmst es zum Beispiel in Tablettenform oder als Tropfen zu dir und kannst deinem Vitamin-D-Haushalt damit etwas Gutes tun. Dazu aber später mehr.
Was passiert, wenn mein Körper Sonnenstrahlen aufnimmt?
Schauen wir uns das doch mal etwas genauer an: Wenn Sonnenlicht, genauer die UVB-Strahlung auf deine Haut trifft, wird ein spannender Prozess in Gang gesetzt. Zunächst wird dadurch Provitamin D3, das ist die Cholesterinform, in das Prävitamin D3 umgewandelt. Im nächsten Schritt wird dieses Prävitamin durch die Körperwärme zu Vitamin D3.
Liegt der Vitamin-D-Wert in deinem Körper bei mindestens 50nmol/l, sprechen Mediziner häufig von einem soliden Vitamin-D-Wert. Wird hingegen ein Wert zwischen 30 und 49nmol/l gemessen, wird das bereits als Mangel eingestuft. Ein Wert unter 30nmol/l gilt sogar als schwerer Vitamin-D3-Mangel. Das sind aber nur grobe Richtwerte. Wenn du es genauer wissen willst, sprich am besten mit deinem Hausarzt bzw. deiner Hausärztin darüber.
Vitamin D - ein Geschenk der Sonne an dich
Die Sonne spielt nicht nur eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Vitamin D zu produzieren, sondern auch wenn du deinem Körper auf natürliche Weise etwas Gutes tun willst. Ein paar Minuten in der Sonne können schon ausreichen, um neue Energie zu tanken und deinem Wohlbefinden einen Boost zu geben. Dabei gilt: alles in Maßen. Schließlich möchtest du die wohltuende Wärme genießen, ohne deine Haut durch die UV-Strahlung unnötig zu strapazieren. Die kann, wie wir alle wissen, nämlich zu unschönem Sonnenbrand führen, wenn die Haut ihr zu lange ungeschützt ausgesetzt ist.
Untersuchungen haben ergeben, dass etwa zehn Minuten in der Sommersonne reichen, damit der Körper zwischen 3.000 und 5.000 IE Vitamin D produzieren kann. Das deckt den Bedarf ohne Probleme. Das über die Haut produzierte Vitamin D trägt dazu bei, dass dein Immunsystem fit für alle Herausforderungen ist¹ und deine Muskeln dich nicht im Stich lassen.² Damit kannst du wichtige Weichen für ein langes, glückliches Leben stellen, womit wir wieder bei Longevity wären.
Ist es möglich, zu viel Vitamin D aufzunehmen?
Eine Vitamin-D3-Überdosierung ist grundsätzlich möglich. Daher kommt es, wie bei vielen Dingen im Leben, auch bei Vitamin D auf das richtige Maß an. Da Vitamin D3 fettlöslich ist, kann dein Körper es längerfristig einspeichern, anstatt es direkt auszuscheiden. Deshalb ist es wichtig, achtsam mit der Zufuhr umzugehen und zu schauen, wann eine Supplementierung sinnvoll ist. So kannst du sicherstellen, dass dein Körper genau die Menge erhält, die er benötigt. Wenn du dir unsicher bist, kann es hilfreich sein, Rücksprache mit einer Expertin oder einem Experten zu halten - so bist du immer auf der sicheren Seite.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit nennt als tolerierbare Gesamtzufuhrmenge von Vitamin D für Erwachsene und Jugendliche 100µg (das entspricht 4.000 IE) und für Kinder zwischen 1 und 10 Jahre 50µg (das entspricht 2.000 IE). Bei uns erhältst du Vitamin D3 Tropfen mit einer optimalen Tagesdosis von 1.000 IE, die du ganz einfach dosieren und aufnehmen kannst. Bereits ein Tropfen ist ausreichend, damit du deine Vitamin-D-Versorgung täglich gezielt ergänzen kannst.
Was ist besser: Vitamin-D-Tabletten oder Vitamin-D-Tropfen?
Das hängt von deinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen ab. Wenn du ungern Tabletten oder Kapseln schluckst, empfehlen wir dir unsere bekömmlichen Vitamin D3 Tropfen, die stabiles Vitamin D3 aus Schafwolle enthalten. Diese lassen sich mit einer Pipette kinderleicht dosieren und du nimmst sie einfach unverdünnt ein. Leichter geht's gar nicht.
Möchtest du dich direkt mit Vitamin D3 und Vitamin K2 als Kombipräparat versorgen, sind unsere Vitamin D3 & K2 Tabletten ideal. Bereits eine Tablette pro Woche versorgt dich ausreichend mit dem Sonnenvitamin und K2 - einem Vitamin, das für die Blutgerinnung3 und deine Knochen⁴ wichtig ist. Und für das Vitamin D3 nutzen wir Flechten, also eine natürliche und noch dazu vegane Quelle. Selbstverständlich bieten wir dir ein Kombipräparat auch in Tropfenform an. Demnach kannst du genau zu dem Produkt greifen, das am besten zu dir und deinen Vorlieben passt.
Schon gewusst? Im Vitamin-D3-Test haben unsere Tropfen die Note "Sehr gut" erhalten. Die Testplattform hat verschiedene Produkte unter die Lupe genommen und unseren Vitamin D3 Tropfen die Bestnote verliehen - juhu!
Kann man Vitamin D und Vitamin K gut kombinieren?
Es kann sinnvoll sein, die Einnahme von Vitamin D3 mit Vitamin K2 zu verbinden. Eigentlich sieht die Aufnahme sehr unterschiedlich aus. Bei Vitamin D gibt es gleich zwei Möglichkeiten: Es ist vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, fettreichem Fisch oder Leber enthalten. Außerdem kann dein Körper es mittels UV-Strahlung selbst produzieren. Vitamin K2 hingegen führst du deinem Körper über grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat zu. Du willst mehr? Dann ist unser Kombipräparat genau das Richtige für dich.
Lass die Sonne rein! Nicht nur, weil sie deiner Laune guttut, sondern auch weil du sie für die Vitamin-D-Produktion brauchst. Und dieses Vitamin wiederum macht sich bei deiner Abwehr², deinen Muskeln³ und deinen Knochen⁴ nützlich. Alles wichtige Stellschrauben für ein langes Leben, bei dem du dich auch im hohen Alter noch fit und beweglich fühlen kannst.
¹ Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
² Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
³ Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
⁴ Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
